1.魔芋
魔芋熱量低、纖維含量高，食用後在胃和腸道中會腫脹數次。所以吃完之後會有很強烈的飽腹感。
此外，甘草中的膳食纖維還可以改善腸道環境，有助於緩解排便，改善新陳代謝，對減肥有很大幫助。
2.鱷梨
《營養學雜誌》上的一項研究表明，午餐吃半個鱷梨也會讓你在下午感到飽足。午餐吃鱷梨的女性比午餐不吃鱷梨的女性感到滿意22%，3小時後吃零食的欲望減少24%。
3.雜糧雜豆
多穀物和豆類富含膳食纖維，具有吸水、膨脹的特點，有利於增加胃中食物的體積，讓你有飽腹感。它無法被胃和腸道消化，所以不會帶來額外的熱量;
此外，它還可以促進胃腸道蠕動、軟化糞便、防止排便、促進排便。
大麥、糙米、黑豆、綠豆、赤豆、鷹嘴豆、扁豆等食用豆類是富含蛋白質的食物，富含纖維、抗氧化劑、B族維生素和鐵。多吃這些食物也可以幫助您控制食慾。
4.土豆
土豆真的是對抗飢餓的利器，而煮土豆在眾多食物中飽腹指數最高，蒸或烤也是飽腹感最強的，但如果你非要做炸薯條，那就別怪土豆給你肉吃了。
5.黑巧克力
當您渴望甜食時，請選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓並保護心臟和大腦。
《營養與糖尿病》雜誌上的一項研究報告稱，黑巧克力比牛奶巧克力更有填充力，可以幫助抑制對甜食和鹹味食物的渴望。事實上，吃黑巧克力後，參與者每餐攝入的卡路里減少了17%。
6.雞蛋
早餐吃雞蛋可以讓你在午餐前感到飽。密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明，如果早餐攝入300卡路里的熱量，其中含有30至39克蛋白質，就可以減少早餐和午餐之間的飢餓感。
7.堅果
堅果是一種可以讓你少吃並感到飽的食物。英國《營養》雜誌的一項研究指出，吃3湯匙花生醬的肥胖女性早餐後比不吃花生產品的肥胖女性長2小時感到飽感。
堅果是控制食慾的天然補充物，因為它們富含不飽和脂肪以及額外的蛋白質和纖維。
8.水
有時，體內缺水會讓你認為自己餓了。為什麼？飢餓的症狀與脫水相似，精力不足、認知功能下降、情緒不佳。所以如果下次想吃零食，先喝一大杯水，等待10分鐘。你的飢餓感可能會消失，這樣你就可以少吃幾百卡路里了。
9.燕麥片
燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡萄糖。《美國營養學院雜誌》上的一項研究表明，燕麥片可以讓你感覺更長時間。
研究參與者喝了250卡路里的 雜糧粥 或113卡路里的牛奶燕麥片。吃燕麥片的參與者感覺飽腹的時間更長，飢餓感和食慾也更低。
10.甘薯
紅薯對於想要通過飲食減肥的懶惰者來說絕對是個好消息，而且作為一種超級強大的快速減肥食品，它的作用是口碑良好的。
紅薯含有一種特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶的作用，並使它們在胃中停留更長時間，從而延長飽腹感。蒸紅薯對刺激腸道蠕動更有力，可以很好地預防排便